บทสัมภาษณ์ฟิตเนสโมเดล Jeff Seid

20/01/2016 | เปิดอ่าน 11743 ครั้ง

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน


 

บทสัมภาษณ์ฟิตเนสโมเดล Jeff Seid

 

 

ตารางการฝึกและอาหาร

 

ชื่อ : Jeff Seid
อายุ :  22 ปี
ส่วนสูง 183 ซม.
น้ำหนัก 84 กก.

 

 

รางวัลที่เคยได้รับ
2013 Jr. Nationals Men’s Physique Tall Class and Overall Winner
2013 IFBB Pro Wings of Strength Men’s Physique 2nd Place
2013 IFBB Pro Valenti Gold Cup Men’s Physique Winner
2013 Mr. Olympia Men’s Physique Showdown Participant
2012 NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner
2012 NPC Emerald Cup Men’s Physique – 2nd place
2012 Southern States Championships Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner
2012 WA State Championships Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner
2012 NPC USA’s Championships – Men’s Physique Class D 5th Place
2012 IFBB North American Championships – Men’s Physique Class B 2nd Place

 


Q : คุณเริ่มเพาะกายได้อย่างไร?
A : ผมเริ่มฝึกเวทเทรนนิ่งตอนอายุ 12 ปี ผมจำได้ว่าผมขอพ่อกับแม่ให้ซื้อชุดยกน้ำหนักให้ในวันเกิดอายุครบ 12 ปี พ่อกับแม่ซื้อม้านั่งเบนเพรส ดัมเบล น้ำหนัก 50ปอนด์ บาร์เบลหนัก 30ปอนด์ และหนังสือฝึกเล่นกล้ามเล่มแรกของผมคือ “Weight Lifting For Dummies”(หนังสือฝึกยกเวทสำหรับผู้หญิง)ผมยังมีหนังสือเล่มนี้จนถึงทุกวันนี้เลยครับ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผมถึงชอบผู้หญิงหุ่นดีๆ สำหรับผมการเล่นเวทเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตที่ผมขาดไม่ได้ มันฝังลึกลงไปในกระดูกดำของผมเลยละ ผมยังคงเล่นเวทต่อไปเรื่อยๆ นึกไม่ออกเลยว่าจะเลิกเล่นได้เมื่อไหร่

 


Q : คุณได้รับแรงบันดาลใจจากไหนในการเล่นกล้าม?
A : พูดตรงๆเลยนะ ผมได้รับแรงบันดาลใจจากความต้องการส่วนลึกๆของตัวเอง เป็นความต้องการส่วนลึกๆที่อยากจะบรรลุผลสำเร็จในการเล่นเวท ผมพยายามใช้โอกาสและเวลาที่มี ทำสิ่งที่ดีสุดสำหรับตัวผมเองก่อนที่จะแก่เกินไป และผมโชคดีที่ตัวเองได้มีโอกาสได้อยู่แถวหน้าของวงการฟิตเนสในตอนนี้ พูดง่ายๆคือแรงจูงใจในชีวิตผมคือตัวผมเองครับ

 


Q : คุณเคยมีอุปสรรคในการที่จะบรรลุเป้าหมายในชีวิตคุณไหม?
A : ตอนปี 4 ผมเป็นนักฟุตบอลของมหาวิทยาลัย ผมกำลังจะได้ทุนนักกีฬา และยังมีโอกาสก้าวไปสู่นักฟุตบอลอาชีพ แต่แล้วเกิดอุบัติเหตุทำให้ผมบาดเจ็บ ต้องรักษาตัวและเข้ารับการผ่าตัดที่หัวเข่า ผมอดได้รับทุนนั้น หมดอนาคตทางนั้นไปเลย ตอนนั้นผมไม้รู้เลยจะทำอย่างไรกับตัวเอง ไม่เคยคิดว่าจะเกิดอะไรแบบนี้ แต่สุดท้ายผมก็ได้เจอกับฟิตเนส และเพาะกาย ตอนนั้นมีเทรนใหม่ๆกับเรื่องการออกกำลังกาย นายแบบหุ่นดีๆ ผมตัดสินใจจะวางแผนอนาคตกับเส้นทางใหม่ทันที และเริ่มเข้าสู่วงการฟิตเนสตั้งแต่ตอนนั้น อุปสรรคที่เกิดขึ้นกับผมทำให้ผมแข็งแรงขึ้น แกร่งขึ้น

 

 

ตารางฝึก Jeff Seid

 


วันจันทร์ : อก/น่อง
ซุปเปอร์เซท:
•    Incline Bench: 4 เซท 10, 8, 8, 6 ครั้ง – เล่นไม่ไหว 
•    Incline Fly’s: 4 เซท 10, 10, 8, 8 ครั้ง
เซทเดี่ยว : 
•    Cable Cross Over: 4 เซท 15, 10, 8, 8 ครั้ง – เล่นไม่ไหว
ซุปเปอร์เซท :
•    Dumbbell Flat Bench: 4 เซท 10, 8, 8, 6 ครั้ง
•    Dips: 4 เซท เล่นจนเล่นไม่ไหว
ซุปเปอร์เซท :
•    Incline Bench Machine: 3 เซท เซทละ10ครั้ง
•    Pushups: 3 ครั้ง เล่นจนเล่นไม่ไหว
เซทเดี่ยว :
•    Pullovers: 3 เซท 15 ครั้ง 
น่อง 
เซทเดี่ยว:
•    Standing Calf Raises: 4 เซท เซทละ15ครั้ง
•    Donkey Calf Raises: 4 เซท เซทละ 15ครั้ง
•    Seated Calf Raises: 4 เซท เซทละ 15ครั้ง

 

 

วันอังคาร : หลัง/ท้อง
ซุปเปอร์เซท :
•    Deadlifts: 4 เซท 15, 10, 8, 6 ครั้ง
ซุปเปอร์เซท:
•    Bent Over Rows: 4 เซท 12, 10, 8, 8 ครั้ง
•    Chainsaws: 4 เซท 12, 10, 10, 8 ครั้ง
ซุปเปอร์เซท:
•    T-Bar Rows: 4 เซท 12, 10, 8, 8 ครั้ง -เล่นไม่ไหว
•    Wide Grip Pull Ups: 4 เซท เล่นจนเล่นไม่ไหว
ซุปเปอร์เซท:
•    Seated Rows: 4 เซท 10, 8, 8, 6 ครั้ง
•    Wide Grip Lat Pull Downs: 4 เซท 12, 10, 8, 8 ครั้ง
เซทเดี่ยว:
•    Good Mornings: 3 เซท 12 ครั้ง
เซทเดี่ยว:
•    บริหารกล้ามท้องด้วยหลายท่าเช่น Crunches, Hanging Leg Raises เป็นเวลา 10นาที

 

 

วันพุธ : ขา/น่อง/คาร์ดิโอ
เซทเดี่ยว:
•    Squats: 5 เซท 15, 10, 8, 6, 4 ครั้ง
ซุปเปอร์เซท:
•    Front Squats: 4 เซท 12, 10, 8, 8 - เล่นไม่ไหว
•    Hack Squats: 4 เซท 12, 10, 8, 8-เล่นไม่ไหว
เซทเดี่ยว:
•    Leg Press: 4 เซท 10, 8, 8, 6 ครั้ง
ซุปเปอร์เซท:
•    Quad Extensions: 4 เซท 12, 10, 8, 8 ครั้ง
•    Lying Leg Curls: 4 เซท 12, 10, 8, 8 ครั้ง
เซทเดี่ยว:
•    Standing Calf Raises: 4 เซท 15 ครั้ง
•    Donkey Calf Raises: 4 เซท 15 ครั้ง
•    Seated Calf Raises: 4 เซท 15 ครั้ง

 

 

วันพฤหัส: ไหล่/ท้อง
ไตรเซท:
•    Dumbbell Shoulder Press: 4 เซท 10, 8, 8, 8 ครั้ง
•    Alt. Front Lateral Raises: 4 เซท 12, 10, 8, 8 ครั้ง
•    Side Lateral Raises: 4 เซท 12, 10, 8, 8 ครั้ง
ซุปเปอร์เซท:
•    Arnold Press: 3 เซท 10, 8, 8 ครั้ง
•    Cable Upright Rows: 3 เซท 8-10 ครั้ง
ซุปเปอร์เซท:
•    Bent Over Lateral Raise: 3 เซท 8-10ครั้ง
•    Upright Rows: 3 เซท 12-15ครั้ง
เซทเดี่ยว:
•    Shrugs: 4 เซท 15 ครั้ง
เซทเดี่ยว:
•    บริหารกล้ามท้องด้วยหลายท่าเช่น Crunches, Hanging Leg Raises เป็นเวลา 10นาที

 

 

วันศุกร์: แขน/น่อง
ซุปเปอร์เซท:
•    Barbell Curls: 4 เซท 10, 10, 8, 8, 8 ครั้ง
•    Incline Bench Skull Crushers: 4 เซท 12, 10, 8, 8 ครั้ง – เล่นไม่ไหว
ซุปเปอร์เซท:
•    Machine Curls: 4 เซท 8-10 ครั้ง
•    Pushdowns: 4 เซท 8-10 ครั้ง
ซุปเปอร์เซท:
•    Incline Curls: 4 เซท 8-10 ครั้ง
•    Kickbacks: 4 เซท 10-12 ครั้ง
ซุปเปอร์เซท:
•    Concentration Curls: 4 เซท 8-10 ครั้ง
•    One Arm Extensions: 4 เซท 10-12 ครั้ง
ซุปเปอร์เซท:
•    Standing Calf Raises: 4 เซท 15 ครั้ง
•    Donkey Calf Raises: 4 เซท 15 ครั้ง
•    Seated Calf Raises: 4 เซท 15 ครั้ง

 

 

เสาร์ -อาทิตย์
•    พัก

 

คุณไดเอทอย่างไรบ้าง?
ผมไดเอทเหมือนเดิมตลอดทั้งปี และพร้อมสำหรับการแข่งตลอดเวลา เพราะฉะนั้นบอดี้แฟทของผมจะคงที่เหมือน 4เดือนที่แล้ว ไม่ค่อยขึ้นๆลง เพราะผมกินแบบนี้ตลอดเวลา
•    9:00 AM : ไข่ขาว 6 ฟอง , ไข่ทั้งใบ 2ฟอง , ข้าวโอ๊ทครึ่งถ้วย กล้วยหอม
•    11:00 AM : สตอเบอรี่ 1ถ้วย , เวย์ 2สคูป นมโลว์แฟท 
•    1:00 PM : เสต็กเนื้อ 224 กรัม. สลัดผัก มันฝรั่งสุก
•    3:30 PM : อกไก่ สามชิ้น มันฝรั่งสุก
•    6:00 PM : Post workout
•    7:30 PM : Greek yogurt (โยเกิต ไขมัน0%) บลูเบอรี่
•    10:00 PM : นม 2แก้ว Greek yogurt (โยเกิต ไขมัน0%)
•    11:30 PM : Greek Yogurt (โยเกิร์ต ไขมัน 0 %) และ บลูเบอรี่ ครึ่งถ้วย

 


เวลาที่คุณต้องการคัทให้ร่างกายลีน คุณทำคาร์ดิโอปกติหรือทำHIIT?
ผมทำHIITตลอด ผมทำHIIT ทุกวัน ผมขี่จักรยานให้RMP อยู่ที่ 120ประมาณ 30วินาที ที่ระดับ15 จากนั้นก็ลดระดับมาที่ 3 ประมาณ30วินาที 
ทำสลับไปมา ผมทำแบบนี้ 10นาที

 


คุณใช้อาหารเสริมอะไรบ้าง?
•    Whey Protein
•    BCAA’s
•    Glutamine
•    Multi Vitamin
•    Fish oil
 



แชร์บทความนี้ให้เพื่อน



ร่วมแสดงความคิดเห็น