ยกเร็ว Vs ยกช้า แบบไหนสร้างกล้ามได้ดีกว่ากัน

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

หลายคนในที่นี้หลายๆคนคงจะสงสัยกันอยู่ว่า ยกแบบเร็ว หรือ แบบช้า ถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่ากัน หลายๆคนยังคงเข้าใจว่าการยกช้านั้นได้ผลดีกว่าการยกแบบเร็ว แต่วันนี้ผมจะเอาข้อมูลวิจัยมาให้ดูกัน ว่าการยกแบบเร็วนั้น ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้

ความเชื่อเดิม : การยกเวทแบบช้าจะทำให้กล้ามโตไวกว่า การยกเวทแบบเร็ว

จากผลงานวิจัยนั้นทำให้ได้พบว่า

Siff MC (2003). Supertraining. Supertraining Institute. ISBN 1-874856-65-6.
 
เราจะพบว่าตามแนวคิดทฤษฏีที่สนับสนุนการเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือ Hypergrophy จะพบว่า ผู้ฝึกสามารถฝึกในความเร็ว 60-90% ของความเร็วสูงสุดที่ผู้ฝึกสามารถทำได้ เช่นเดียวกันกับ พละกำลัง(Strength) และ ความทนทาน(Endurance) ที่มีความเร็วของการฝึกต่ำสุดที่ 60% (กล่าวคือ หากความเร็วสูงสุดที่สามารถยกได้เป็น 0.5วินาที ฝึกโดย 60% ของความเร็วสูงสุดคือ เกือบๆ 1 วินาทีนั่นเอง) ดังนั้นเราจะพบว่า ทางงานวิจัย ไม่ว่าจะฝึกด้วย ความเร็วที่ช้า 60% ไปจนถึง เร็ว 90%ของความเร็วสูงสุดนั้นก็สร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน ซึ่งสนับสนุนโดยงานวิจัยของ Mark D. Schuenke, Jennifer R. Herman, Roger M. Gliders, Fredrick C. Hagerman, Robert S. Hikida, Sharon R. Rana, Kerry E. Ragg, Robert S. Staron ซึ่งทดลองในกลุ่มผู้หญิงผู้หญิงที่ไม่เคยฝึกเวทเทรนนิ่งมาก่อนมาทำการทดสอบ
– กลุ่มแรกฝึกด้วยจังหวะที่ช้ามากๆ (ยกขึ้น10วินาทีต้านลง4วินาที)
– กลุ่มที่สองฝึกด้วยจังหวะที่ปกติ (1-2วินาทีทั้งขึ้น และ ต้านลง)

ผลการทดลองพบว่าไม่มีผลต่างกันในด้านการเพิ่มกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากเรามองกันที่ตัวบททฤษฏีนั้น จะยกอย่างไร ก็ “เพิ่มกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน”

เราก็ได้รู้แล้วว่าการยกช้าหรือเร็วนั้นให้ผลไม่ต่างกัน แต่ที่สำคัญคุณต้องโฟกัสให้ถูกต้อง และ ควบคุมอาหารอย่าให้หลุด รวมทั้งคาร์ดิโอเพิ่มหลังจากเล่นเพื่อลดไขมันให้มันหมดไป และ 6pack ของคุณก็จะโผล่ขึ้นมาเอง

ข้อมูลประกอบจาก : http://planforfit.com/