เล่นเวทควรยกกี่ครั้ง น้ำหนักเท่าไหร่ดี

30/09/2015 | เปิดอ่าน 2881 ครั้ง

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน


 

วันนี้ผมจะมาแนะนำว่า การยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นในแต่ละครั้งเราควรยกกี่ครั้ง และยกน้ำหนักเท่าไหร่ดีเพราะยังมีบางคนยังเข้าใจผิดเรื่องการยกน้ำหนักอยู่

 


 

จำนวนครั้ง VS น้ำหนัก - การใช้น้ำหนักน้อยร่างกายไม่ได้ทำงานหนักจึงสามารถยกได้จำนวนครั้งมาก แต่การใช้น้ำหนักเยอะทำให้เรายกน้ำหนักได้น้อยลง น้ำหนักที่ใช้ไม่สามารถกำหนดให้ทุกคนได้ แต่คุณสามารถกำหนดเป้าหมายให้ตัวเองได้ว่าควรยกกี่ครั้งดี การใช้น้ำหนักเบาเป็นระยะเวลานานทำให้กล้ามเนื้อไม่เกิดการพัฒนา การใช้น้ำหนักมากเกินไปทำให้เกิดการโกง ท่าไม่ถูกต้อง และอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้  

 

จำนวนครั้ง VS เป้าหมาย

ยก 15+ Reps = เพิ่มความอึด การยกแบบนี้ไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่เพราะว่าขาด Overload หรือน้ำหนักที่ใส่เพิ่มเข้าไป (Overload = กดดัน = พัฒนา)

 

ยก 8-12 Reps = เพิ่มขนาดกล้าม โดยเป็นการยกระดับปานกลางและยกจนหมดแรงครั้งที่ 8-12 พอดี ทำให้เกิดการขยายตัวของกล้ามเนื้อ การใส่น้ำหนักมากขึ้นหรือ Overload ก็จะทำให้การยกของเราน้อยลงอาจจะเหลือ 4-6 ครั้ง

 

ยก 4-6 Reps = เพิ่มพละกำลัง การยกแบบนี้ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกันแต่จะเน้นการเพิ่มพละกำลังเสียมากกว่า เกิดจากการที่ระบบประสาทสามารถบังคับให้กล้ามเนื้อสามารถยกนำ้หนักที่หนักๆได้

 

จำนวนครั้ง VS คุณภาพ - ระหว่างการยกเร็วๆกับการยกช้าๆแบบไหนได้ผลดีกว่ากัน? ผมขอบอกเลยว่าการยกแบบช้าๆและเกร็งค้างไว้1-2วิก่อนผ่อนแรงลงช้าๆจะช่วยพัฒนาสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าครับ ไม่ว่าคุณจะยกเยอะหรือยกน้อยก็มีประโยชน์เหมือนกันแต่ประเด็นอยู่ที่เป้าหมายในการยกมากกว่าครับเพราะฉะนั้นคุณเองสามารถเลือกเป้าหมายของคุณได้ แต่ต้องอย่าลืมเรื่องความปลอดภัยด้วยนะครับ

 

Cr.Fitjunctions 



แชร์บทความนี้ให้เพื่อน



ร่วมแสดงความคิดเห็น