7 ผักและผลไม้สร้างกล้ามเนื้อ

02/10/2015 | เปิดอ่าน 3605 ครั้ง

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน


 

หนุ่มๆหลายคนในนี้อยากจะคงมีกล้ามเนื้อที่ดูบึกบึนมากกว่าไขมันที่ทำให้ดูอ้วนกลมใช่ไหมละ ไม่ว่าจะเป็น กล้ามหน้าท้อง กล้ามแขน ล้วนแต่เป็นสิ่งที่ช่วยดึงดูดสายตาทั้งเพศตรงข้ามหรือเพศเดียวกันเองได้เป็นอย่างดี บางคนอาจจะเสริมด้วยการ กินอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่หลายคนก็ยังไม่รู้ว่าผักและผลไม้นี่ก็สามารถที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน งั้นเรามาดูกันว่าผักและผลไม้ชนิดไหนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้บ้างดีกว่า

 


 

1.แอปเปิ้ล จัดว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์สามารถ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายได้ดีเลยทีเดียว ซึ่งในแอปเปิ้ลจะมีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย อาทิเช่น คาร์โบไฮเดรต,วิตามินต่างๆ,เบต้าแคโรทีน ฯลฯ และที่สำคัญนั่นก็คือแอปเปิ้ลมีสาร “เควอซิทิน” ที่ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ออกกำลังอย่างหนัก อีกทั้งยังช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

 

2.กล้วย กล้วยผลไม้ที่ไม่ได้กล้วยๆอย่างที่คิด เพราะกล้วยเป็นแหล่งอุดมสารอาหารทั้งโปรตีน,คาร์โบไฮเดรต,ฟอสฟลอรัส,ธาตุเหล็ก,วิตามินเอ อีกทั้งยังมีแมกนีเซียม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพราะแมกนีเซียมจะช่วยให้กล้ามเนื้อนั้นฟื้นตัวและมีแรงขึ้นนั่นเอง ซึ่งกล้วยนั้นสามารถรับประทานได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย

 

3.เชอร์รี่ ผลไม้สีแดงรสชาติหวานอมเปรี้ยว อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย อาทิ คาร์โบไฮเดรต,โปรตีน,เบต้าแคโรทีน,วิตามินต่างๆ ซึ่งเชอร์รี่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้ออย่างยิ่งเพราะสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกทั้งยังลดความอ่อนล้าและช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อในผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ ได้

 

4.มันเทศ มันเทศจัดเป็นแหล่งรวมสารอาหารที่ดีต่อร่างกายอย่างยิ่ง เพราะมีทั้งคาร์โบไฮเดรต,โปรตีน,แคลเซียม,ฟอสฟลอรัส,เบต้าแคโรทีนและวิตามินต่างๆ โดยเฉพาะวิตามินซี มันเทศเป็นพืชสมุนไพรที่ได้ผ่านการวิจัยแล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นพืชผักอีกหนึ่งชนิดที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลดความอ้วนและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ผู้ที่ออกกำลังกายสามารถรับประทานมันเทศก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้

 

5.บร็อกโคลี่ เป็นผักที่แทบจะไม่มีแคลอรี่เลยแต่อุดมไปด้วยวิตามินที่ค่อนข้างสูงมากทีเดียว อีกทั้งยังอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบเดรตสามารถนำไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ สำหรับผักชนิดนี้เหมาะอย่างยิ่งกับผู้เล่นกล้ามเพราะบล็อกโคลี่นั้นช่วยลดระดับฮอร์โมน Estrogen หรือฮอร์โมนเพศหญิงที่ผู้ชายไม่พึงปรารถนาที่จะมีหรืออยากมีให้น้อยลงนั่นเอง

 

6.ผักปวยเล้ง ถือได้ว่าเป็นผักที่มีคุณประโยชน์มหาศาลแถมยังสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อีกด้วย เป็นผักมีฤทธิ์เย็น รสหวานและมีพลังงานต่ำ มีแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายอยู่จำนวนมาก อาทิ วิตามินซี วิตามินบี ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ฯลฯ

 

7.แครอท แครอทนั้นมีแคลอรี่ที่ต่ำ สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีเพราะแครอทอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่น เบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี วิตามินอี ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสเซียม ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ  นอกจากนี้ยังมีสารสำคัญคือสาร “ฟอลคารินอล” (falcarinol) ซึ่งช่วยต่อต้านเซลล์มะเร็งอีกด้วย



แชร์บทความนี้ให้เพื่อน



ร่วมแสดงความคิดเห็น