วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

01/12/2015 | เปิดอ่าน 2226 ครั้ง

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน


"แนะนำวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสรีระและพลกำลังของคุณผู้หญิง"

วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายกลายเป็นกระแสนิยมของคนในปัจจุบัน แฟชั่นการออกำลังกายก็มีอยู่มากมาย แต่แบบไหนที่จะเหมาะกับรูปร่างและไลฟ์สไตล์ของตัวเราล่ะ? มีข้อมูลน่าสนใจที่เคยถูกนำเสนอไว้ในนิตยสารเพื่อนแพน แนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้หญิงไว้ดังนี้

 

"แอโรบิก" การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ร่างกายสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ทำให้หัวใจและปอดทำงานได้ปกติ นอกจากนี้แอโรบิกจะช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น และช่วยบริหารกล้ามเนื้อแล้ว ยังเป็นการป้องกันปัญหาเรื่องของโรคหัวใจ ความดันโลหิดสูง และโรคไขมันในเลือดที่จะเกิดขึ้นมาตามวัยอีกด้วย

 

"การแบกรับน้ำหนัก" เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยทองจะหมดประจำเดือน ส่งผลให้เนื้อกระดูกและแคลเซียมค่อยๆ สูญเสียออกจากกระดูกได้เรื่อยๆ ทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนหรือกระดูกเปราะบาง ซึ่งการออกกำลังแบบที่ต้องแบกรับน้ำหนักจึงเป็นวิธีที่ช่วยลดการสูญเสียเนื้อกระดูก เช่น การยกน้ำหนัก หรือยกเวท เป็นต้น แต่ควรเลือกที่ไม่หนักจนเกินไปเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังรวมถึงการแบกรับน้ำหนักตัวเอง เช่น การเดิน อีกด้วย

 

ทั้งนี้ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงวัยทองสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นแบบอื่นได้ เช่น ชี่งก หรือ ไทเก๊ก ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อโดยตรง เพราะมีการเกร็งและแบกรับน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา และด้วยลักษณะการเคลื่อนไหวที่เนิบช้า จึงช่วยลดการกระแทกของกระดูก

 

นี่คือวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับสรีระและการดำเนินชีวิตประจำวันของผู้หญิง รู้แล้วอย่าละเลยการออกกำลังกายกันล่ะ.“



แชร์บทความนี้ให้เพื่อน



ร่วมแสดงความคิดเห็น