Weight Training

โปรเเกรมฝึกเพาะกาย Strength Training Program

โปรเเกรมฝึกเพาะกาย Strength Training Program

26/02/2016 3166
  โปรเเกรมฝึกเพาะกายนี้ออกกเเบบมาสำหรับคนที่เริ่มฝึก หรือคนที่ฝึกมาได้สักพักหนึ่งเเล้ว โปรเเกรมการฝึกทั้ง 3 เเบบนั้น ไม่จำเป็นต้องฝึกเรียงกัน (เเต่ละโปรเเกรมฝึกเพียงหนึ่งครั้งภายในหนึ่งสัปดาห์) ส่วนวันเเละเวลาการฝึกนั้นเเล้วเเต่ความสะดวก เเละตามคว...
อ่านเพิ่มเติม
10 ข้อผิดพลาดจากการฝึกท่า SQUAT

10 ข้อผิดพลาดจากการฝึกท่า SQUAT

04/02/2016 7368
การฝึกท่า Squat คือการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายในเรื่องของการพัฒนาความสามารถทางด้านกีฬา, ความสวยงามของกล้ามเนื้อ หรือแค่เล่นเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป เชื่อมั้ยว่าท่า Squat นี้เป็นท่าที่ดูแล้วออกจะง่ายที่จะฝึกฝนใครๆ ...
อ่านเพิ่มเติม
4 เทคนิคโฟกัสกล้ามเนื้ออก

4 เทคนิคโฟกัสกล้ามเนื้ออก

25/01/2016 3163
  กล้ามเนื้อหน้าอกนั้นมีลักษณะยาวแผ่ออกจากกลางทรวงอกออกทางขวาง และมีจุดยึดอยู่ที่กระดูกต้นแขน กล้ามเนื้อหน้าอกนั้นทำงานให้ลักษณะของการออกแรงผลัก ดัน หุบแขนเข้าทางด้านใน ช่วยการเคลื่อนไหวในการกางแขนออกเช่นกัน   การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกนั้นไม่สามารถ...
อ่านเพิ่มเติม
บทสัมภาษณ์ฟิตเนสโมเดล Jeff Seid

บทสัมภาษณ์ฟิตเนสโมเดล Jeff Seid

20/01/2016 11491
  บทสัมภาษณ์ฟิตเนสโมเดล Jeff Seid     ตารางการฝึกและอาหาร   ชื่อ : Jeff Seid อายุ :  22 ปี ส่วนสูง 183 ซม. น้ำหนัก 84 กก.     รางวัลที่เคยได้รับ 2013 Jr. Nationals Men’s Physique Tall Class and Overall Winner 2013 IFBB Pro Wings of Strengt...
อ่านเพิ่มเติม
ยกเร็ว Vs ยกช้า แบบไหนสร้างกล้ามได้ดีกว่ากัน

ยกเร็ว Vs ยกช้า แบบไหนสร้างกล้ามได้ดีกว่ากัน

11/01/2016 6444
หลายคนในที่นี้หลายๆคนคงจะสงสัยกันอยู่ว่า ยกแบบเร็ว หรือ แบบช้า ถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่ากัน หลายๆคนยังคงเข้าใจว่าการยกช้านั้นได้ผลดีกว่าการยกแบบเร็ว แต่วันนี้ผมจะเอาข้อมูลวิจัยมาให้ดูกัน ว่าการยกแบบเร็วนั้น ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้   ความเ...
อ่านเพิ่มเติม
โปรแกรมฟิตหุ่นล่ำจากที่บ้านด้วยดรัมเบล

โปรแกรมฟิตหุ่นล่ำจากที่บ้านด้วยดรัมเบล

15/12/2015 2366
โปรแกรมฟิตหุ่นล่ำจากที่บ้าน แบบ 4 วันต่อสัปดาห์    วันที่ 1 ชื่อท่า จำนวนเซท จำนวนครั้ง Dumbbell Bench Press 4 15 Dumbbell Fly 4 12 Push Up 4 15 Standing Dumbbell Curl 4 ...
อ่านเพิ่มเติม
วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ในแบบของอาโนล ชวาลเซเนกเกอร์

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ในแบบของอาโนล ชวาลเซเนกเกอร์

02/12/2015 2557
ถ้าใครคนหนึ่งจะสอนเรา เกี่ยวกับเรื่องนี้ คงไม่มีใครแน่ไปกว่า อาโนล ชวาลเซเนกเกอร์  มิสเตอร์โอลิมเปีย 7 สมัย ผู้จะถ่ายทอด วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ที่ใหญ่ และหนาอย่างแท้จริง ในการสัมภาษณ์ ตั้งแต่ยุคทอง แรกเริ่ม ของการเพาะกาย สมัยที่กล้าม ถูกสร้างขึ้น ด้ว...
อ่านเพิ่มเติม
หลักสูตรเล่นกล้ามโดยเจสัน สตาร์แทม

หลักสูตรเล่นกล้ามโดยเจสัน สตาร์แทม

02/12/2015 31862
กว่าเจสัน จะมีวันนี้ได้ ไม่ได้ได้มาง่าย เขาฝึกฝนยิมนาสติก และศิลปะการป้องกันตัวอยู่เป็นประจำ นอกจากนี้อีกสิ่งหนึ่งที่เขาชื่นชอบก็คือ การกระโดดน้ำ เขาฝึกฝนอย่างหนักจนได้มาเป็นนักกระโดดน้ำทีมชาติ และยังเคยคว้าอันดับ 12 ในการแข่งขัน World Championship...
อ่านเพิ่มเติม
ระเบิดกล้ามเนื้อด้วยเทคนิค Unilateral Static-Hold

ระเบิดกล้ามเนื้อด้วยเทคนิค Unilateral Static-Hold

30/11/2015 1899
เพิ่มกล้ามด้วยเทคนิคการฝึกแบบ Unilateral Static-Hold   ก่อนจะเข้าสู่เนื้อหาหลักของเทคนิคการฝึกนี้ เราจะมาปูพื้นฐานกันก่อน โดยเทคนิค Unilateral Static-Hold เป็นการประยุกต์มาจาก เทคนิคการฝึกแบบ Unilateral ธรรมดา   เทคนิคการฝึกแบบ Unilateral คืออะ...
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิงห้ามเล่นเวทหนักจริงหรือ

ผู้หญิงห้ามเล่นเวทหนักจริงหรือ

02/10/2015 2486
  เป็นที่ยอมรับว่าแนวความคิดนี้ได้แพร่หลายในหมู่ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายทั้งผู้หญิงเองที่กลัวๆกล้าๆกับการฝึกเวทเทรนนิ่ง และ ผู้ชายที่ออกโปรแกรมฝึกให้ผู้หญิงเองก็ตาม จริงๆแล้วแนวความคิดนี้มีข้อเท็จจริงอย่างไร และ มีที่มาอย่างไร     เริ่มต้นจากท...
อ่านเพิ่มเติม
Bench Press เล่นยังไงให้โดนอก

Bench Press เล่นยังไงให้โดนอก

30/09/2015 3226
  สิ่งที่มักทำกันผิดในท่า Benchpress คือ ลด barbell หรือ dumbbel มาต่ำเกินไป ก็คือต่ำแต่ช่วงแนวของอกกลางมากเกินไป ไม่ได้ลงในแนวอกส่วนกลาง และเวลา Press ใช้ Triceps หรือหัวไหล่มากเกินไป ไม่แอ่นอก ลักษณะนี้คือลักษณะที่ผิด ในการฝึกแบบนี้ หัวไหล่และห...
อ่านเพิ่มเติม
เล่นเวทควรยกกี่ครั้ง น้ำหนักเท่าไหร่ดี

เล่นเวทควรยกกี่ครั้ง น้ำหนักเท่าไหร่ดี

30/09/2015 2964
  วันนี้ผมจะมาแนะนำว่า การยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นในแต่ละครั้งเราควรยกกี่ครั้ง และยกน้ำหนักเท่าไหร่ดีเพราะยังมีบางคนยังเข้าใจผิดเรื่องการยกน้ำหนักอยู่     จำนวนครั้ง VS น้ำหนัก - การใช้น้ำหนักน้อยร่างกายไม่ได้ทำงานหนักจึงสามารถยกได้จำนวนค...
อ่านเพิ่มเติม