Tags: ผู้ชาย

‘โปรตีน’ กับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

‘โปรตีน’ กับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

18/03/2016 3351
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากวินัยในการออกกำลังกายที่จำเป็นต้องมีอย่างสม่ำเสมอแล้ว ‘โปรตีน’ ยังเป็นหนึ่งสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ จึงต้องให้ความใส่ใจในการบริโภคอย่างเหมาะสม   "โค้ชปุ๊ก" ยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์ ผู้จัด...
อ่านเพิ่มเติม
ลดไขมันได้โดยไม่สลายกล้ามเนื้อ

ลดไขมันได้โดยไม่สลายกล้ามเนื้อ

04/03/2016 4501
  การที่จะลดน้ำหนัก และไขมันส่วนเกินได้นั้นจะต้องลดสลายที่ตัวมวลไขมันเป็นหลักและรักษามวลกล้ามเนื้อไว้เพื่อเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญพลังงาน แต่ความจริงคือ ขณะที่เราลดน้ำหนักนั้นร่างกายจะเผาผลาญทั้ง พลังงาน ไขมันส่วนเกิน น้ำและกล้ามเนื้อ ไปพร้อมๆกัน ม...
อ่านเพิ่มเติม
โปรเเกรมฝึกเพาะกาย Strength Training Program

โปรเเกรมฝึกเพาะกาย Strength Training Program

26/02/2016 4099
  โปรเเกรมฝึกเพาะกายนี้ออกกเเบบมาสำหรับคนที่เริ่มฝึก หรือคนที่ฝึกมาได้สักพักหนึ่งเเล้ว โปรเเกรมการฝึกทั้ง 3 เเบบนั้น ไม่จำเป็นต้องฝึกเรียงกัน (เเต่ละโปรเเกรมฝึกเพียงหนึ่งครั้งภายในหนึ่งสัปดาห์) ส่วนวันเเละเวลาการฝึกนั้นเเล้วเเต่ความสะดวก เเละตามคว...
อ่านเพิ่มเติม
หลักการลดไขมันสำหรับนักเพาะกาย

หลักการลดไขมันสำหรับนักเพาะกาย

19/02/2016 4265
ระบบเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติของแต่ละคน (Metabolism) โดยปกติคนที่มีระบบเผาผลาญอาหารที่เร็วจะมี ไขมันสะสมใต้ผิวหนังอยู่น้อยมาก และลดไขมันในเวลาน้อยกว่า ส่วนพวกที่มีระบบเผาผลาญอาหารช้าก็จะมีไขมันสะสมมากกว่าและต้องใช้เวลาลดไขมันมากกว่า     การออ...
อ่านเพิ่มเติม
ไม่ต้องวิ่งก็Burnได้

ไม่ต้องวิ่งก็Burnได้

10/02/2016 2975
  กระแสการวิ่งออกกำลังกายกำลังมาแรง แต่ถ้าอยากเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นต้องลองวิธีออกกำลังกายทั้ง 9 ชนิดต่อไปนี้ ที่เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งเสียอีก             ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นที่นิยมมากที่สุดในช่วงน­ี้ก็คงหนีไม่พ้นการวิ...
อ่านเพิ่มเติม
10 ข้อผิดพลาดจากการฝึกท่า SQUAT

10 ข้อผิดพลาดจากการฝึกท่า SQUAT

04/02/2016 10085
การฝึกท่า Squat คือการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายในเรื่องของการพัฒนาความสามารถทางด้านกีฬา, ความสวยงามของกล้ามเนื้อ หรือแค่เล่นเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป เชื่อมั้ยว่าท่า Squat นี้เป็นท่าที่ดูแล้วออกจะง่ายที่จะฝึกฝนใครๆ ...
อ่านเพิ่มเติม
4 เทคนิคโฟกัสกล้ามเนื้ออก

4 เทคนิคโฟกัสกล้ามเนื้ออก

25/01/2016 4432
  กล้ามเนื้อหน้าอกนั้นมีลักษณะยาวแผ่ออกจากกลางทรวงอกออกทางขวาง และมีจุดยึดอยู่ที่กระดูกต้นแขน กล้ามเนื้อหน้าอกนั้นทำงานให้ลักษณะของการออกแรงผลัก ดัน หุบแขนเข้าทางด้านใน ช่วยการเคลื่อนไหวในการกางแขนออกเช่นกัน   การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกนั้นไม่สามารถ...
อ่านเพิ่มเติม
บทสัมภาษณ์ฟิตเนสโมเดล Jeff Seid

บทสัมภาษณ์ฟิตเนสโมเดล Jeff Seid

20/01/2016 12861
  บทสัมภาษณ์ฟิตเนสโมเดล Jeff Seid     ตารางการฝึกและอาหาร   ชื่อ : Jeff Seid อายุ :  22 ปี ส่วนสูง 183 ซม. น้ำหนัก 84 กก.     รางวัลที่เคยได้รับ 2013 Jr. Nationals Men’s Physique Tall Class and Overall Winner 2013 IFBB Pro Wings of Strengt...
อ่านเพิ่มเติม
ยกเร็ว Vs ยกช้า แบบไหนสร้างกล้ามได้ดีกว่ากัน

ยกเร็ว Vs ยกช้า แบบไหนสร้างกล้ามได้ดีกว่ากัน

11/01/2016 7244
หลายคนในที่นี้หลายๆคนคงจะสงสัยกันอยู่ว่า ยกแบบเร็ว หรือ แบบช้า ถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่ากัน หลายๆคนยังคงเข้าใจว่าการยกช้านั้นได้ผลดีกว่าการยกแบบเร็ว แต่วันนี้ผมจะเอาข้อมูลวิจัยมาให้ดูกัน ว่าการยกแบบเร็วนั้น ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้   ความเ...
อ่านเพิ่มเติม
7 สุดยอดอาหารลดความอ้วน

7 สุดยอดอาหารลดความอ้วน

07/01/2016 2528
ภาวะน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจนำไปสู่โรคภัยต่างๆมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง รวมถึงโรคมะเร็งบางชนิด ดังนั้น ใครที่รู้ตัวว่าเป็นคนอ้วนหรือรู้สึกว่ากำลังเข้าสู่ภาวะน้ำหนักเกิน จึงควรหา...
อ่านเพิ่มเติม
เคล็ดลับการกินที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

เคล็ดลับการกินที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

22/12/2015 3159
          เคล็ดลับการกินที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้เติบโต เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากเพิ่มกล้ามให้หุ่นล่ำบึ้ก  คุณผู้ชายหลายคนคงนึกสงสัยอยู่ในใจเหมือนกันว่า ทั้งที่ตัวเองก็ออกกำลังเป็นประจำ ยกเวทแทบทุกวัน ทำไมกล้ามไม่ขึ้นสักที นั่นเป็นเพราะบางคนยังกิน...
อ่านเพิ่มเติม
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเเละเชิงซ้อนต่างกันอย่างไร

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเเละเชิงซ้อนต่างกันอย่างไร

17/12/2015 3847
อย่างที่ทราบกันดี การรับประทานคาโบไฮเดรต มากเกินไปจะมีผลกับร่างกายและเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก แต่คาโบไฮเดรต จริงๆแล้วมีประโยชน์ เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของเราเพื่อการดำรงค์ชิวิตในแต่ละวัน ดังนั้นการที่เราทำความรู้จักชนิดและเลือกที่จะรับประทานคาโบไฮ...
อ่านเพิ่มเติม