Tags: ผู้หญิง

‘โปรตีน’ กับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

‘โปรตีน’ กับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

18/03/2016 2816
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากวินัยในการออกกำลังกายที่จำเป็นต้องมีอย่างสม่ำเสมอแล้ว ‘โปรตีน’ ยังเป็นหนึ่งสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ จึงต้องให้ความใส่ใจในการบริโภคอย่างเหมาะสม   "โค้ชปุ๊ก" ยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์ ผู้จัด...
อ่านเพิ่มเติม
ลดไขมันได้โดยไม่สลายกล้ามเนื้อ

ลดไขมันได้โดยไม่สลายกล้ามเนื้อ

04/03/2016 3962
  การที่จะลดน้ำหนัก และไขมันส่วนเกินได้นั้นจะต้องลดสลายที่ตัวมวลไขมันเป็นหลักและรักษามวลกล้ามเนื้อไว้เพื่อเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญพลังงาน แต่ความจริงคือ ขณะที่เราลดน้ำหนักนั้นร่างกายจะเผาผลาญทั้ง พลังงาน ไขมันส่วนเกิน น้ำและกล้ามเนื้อ ไปพร้อมๆกัน ม...
อ่านเพิ่มเติม
โปรเเกรมฝึกเพาะกาย Strength Training Program

โปรเเกรมฝึกเพาะกาย Strength Training Program

26/02/2016 3383
  โปรเเกรมฝึกเพาะกายนี้ออกกเเบบมาสำหรับคนที่เริ่มฝึก หรือคนที่ฝึกมาได้สักพักหนึ่งเเล้ว โปรเเกรมการฝึกทั้ง 3 เเบบนั้น ไม่จำเป็นต้องฝึกเรียงกัน (เเต่ละโปรเเกรมฝึกเพียงหนึ่งครั้งภายในหนึ่งสัปดาห์) ส่วนวันเเละเวลาการฝึกนั้นเเล้วเเต่ความสะดวก เเละตามคว...
อ่านเพิ่มเติม
หลักการลดไขมันสำหรับนักเพาะกาย

หลักการลดไขมันสำหรับนักเพาะกาย

19/02/2016 3401
ระบบเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติของแต่ละคน (Metabolism) โดยปกติคนที่มีระบบเผาผลาญอาหารที่เร็วจะมี ไขมันสะสมใต้ผิวหนังอยู่น้อยมาก และลดไขมันในเวลาน้อยกว่า ส่วนพวกที่มีระบบเผาผลาญอาหารช้าก็จะมีไขมันสะสมมากกว่าและต้องใช้เวลาลดไขมันมากกว่า     การออ...
อ่านเพิ่มเติม
ไม่ต้องวิ่งก็Burnได้

ไม่ต้องวิ่งก็Burnได้

10/02/2016 2470
  กระแสการวิ่งออกกำลังกายกำลังมาแรง แต่ถ้าอยากเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นต้องลองวิธีออกกำลังกายทั้ง 9 ชนิดต่อไปนี้ ที่เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งเสียอีก             ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นที่นิยมมากที่สุดในช่วงน­ี้ก็คงหนีไม่พ้นการวิ...
อ่านเพิ่มเติม
10 ข้อผิดพลาดจากการฝึกท่า SQUAT

10 ข้อผิดพลาดจากการฝึกท่า SQUAT

04/02/2016 7827
การฝึกท่า Squat คือการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายในเรื่องของการพัฒนาความสามารถทางด้านกีฬา, ความสวยงามของกล้ามเนื้อ หรือแค่เล่นเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป เชื่อมั้ยว่าท่า Squat นี้เป็นท่าที่ดูแล้วออกจะง่ายที่จะฝึกฝนใครๆ ...
อ่านเพิ่มเติม
ฟิตเนส ทางเลือกสาวทำงาน

ฟิตเนส ทางเลือกสาวทำงาน

14/01/2016 1627
บุคลิกที่ดูดี หน้าตาที่ดูสดใสมีชีวิตชีวา (แม้วัยจะขึ้นเลขสามแล้วก็ตาม) เปรียบเสมือนอาวุธลับของผู้หญิงเรา ที่เป็นทั้งเสน่ห์และบางครั้งยังมีส่วนช่วยจัดการเรื่องสำคัญๆ ในชีวิตให้ผ่านฉลุย การหมั่นดูแลสุขภาพจึงเป็นกิจวัตรหนึ่งที่ละเลยไม่ได้ของเวิร์กกิ้ง...
อ่านเพิ่มเติม
ยกเร็ว Vs ยกช้า แบบไหนสร้างกล้ามได้ดีกว่ากัน

ยกเร็ว Vs ยกช้า แบบไหนสร้างกล้ามได้ดีกว่ากัน

11/01/2016 6599
หลายคนในที่นี้หลายๆคนคงจะสงสัยกันอยู่ว่า ยกแบบเร็ว หรือ แบบช้า ถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่ากัน หลายๆคนยังคงเข้าใจว่าการยกช้านั้นได้ผลดีกว่าการยกแบบเร็ว แต่วันนี้ผมจะเอาข้อมูลวิจัยมาให้ดูกัน ว่าการยกแบบเร็วนั้น ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้   ความเ...
อ่านเพิ่มเติม
7 สุดยอดอาหารลดความอ้วน

7 สุดยอดอาหารลดความอ้วน

07/01/2016 2096
ภาวะน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจนำไปสู่โรคภัยต่างๆมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง รวมถึงโรคมะเร็งบางชนิด ดังนั้น ใครที่รู้ตัวว่าเป็นคนอ้วนหรือรู้สึกว่ากำลังเข้าสู่ภาวะน้ำหนักเกิน จึงควรหา...
อ่านเพิ่มเติม
เคล็ดลับการกินที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

เคล็ดลับการกินที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

22/12/2015 2626
          เคล็ดลับการกินที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้เติบโต เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากเพิ่มกล้ามให้หุ่นล่ำบึ้ก  คุณผู้ชายหลายคนคงนึกสงสัยอยู่ในใจเหมือนกันว่า ทั้งที่ตัวเองก็ออกกำลังเป็นประจำ ยกเวทแทบทุกวัน ทำไมกล้ามไม่ขึ้นสักที นั่นเป็นเพราะบางคนยังกิน...
อ่านเพิ่มเติม
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเเละเชิงซ้อนต่างกันอย่างไร

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเเละเชิงซ้อนต่างกันอย่างไร

17/12/2015 3068
อย่างที่ทราบกันดี การรับประทานคาโบไฮเดรต มากเกินไปจะมีผลกับร่างกายและเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก แต่คาโบไฮเดรต จริงๆแล้วมีประโยชน์ เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของเราเพื่อการดำรงค์ชิวิตในแต่ละวัน ดังนั้นการที่เราทำความรู้จักชนิดและเลือกที่จะรับประทานคาโบไฮ...
อ่านเพิ่มเติม
โปรแกรมฟิตหุ่นล่ำจากที่บ้านด้วยดรัมเบล

โปรแกรมฟิตหุ่นล่ำจากที่บ้านด้วยดรัมเบล

15/12/2015 2493
โปรแกรมฟิตหุ่นล่ำจากที่บ้าน แบบ 4 วันต่อสัปดาห์    วันที่ 1 ชื่อท่า จำนวนเซท จำนวนครั้ง Dumbbell Bench Press 4 15 Dumbbell Fly 4 12 Push Up 4 15 Standing Dumbbell Curl 4 ...
อ่านเพิ่มเติม