Tags: เพิ่มกล้าม

โปรแกรมฟิตหุ่นล่ำจากที่บ้านด้วยดรัมเบล

โปรแกรมฟิตหุ่นล่ำจากที่บ้านด้วยดรัมเบล

15/12/2015 2493
โปรแกรมฟิตหุ่นล่ำจากที่บ้าน แบบ 4 วันต่อสัปดาห์    วันที่ 1 ชื่อท่า จำนวนเซท จำนวนครั้ง Dumbbell Bench Press 4 15 Dumbbell Fly 4 12 Push Up 4 15 Standing Dumbbell Curl 4 ...
อ่านเพิ่มเติม
หลักสูตรเล่นกล้ามโดยเจสัน สตาร์แทม

หลักสูตรเล่นกล้ามโดยเจสัน สตาร์แทม

02/12/2015 32387
กว่าเจสัน จะมีวันนี้ได้ ไม่ได้ได้มาง่าย เขาฝึกฝนยิมนาสติก และศิลปะการป้องกันตัวอยู่เป็นประจำ นอกจากนี้อีกสิ่งหนึ่งที่เขาชื่นชอบก็คือ การกระโดดน้ำ เขาฝึกฝนอย่างหนักจนได้มาเป็นนักกระโดดน้ำทีมชาติ และยังเคยคว้าอันดับ 12 ในการแข่งขัน World Championship...
อ่านเพิ่มเติม
6อาหารเพิ่มกล้ามจากธรรมชาติ

6อาหารเพิ่มกล้ามจากธรรมชาติ

27/10/2015 1794
  ปัจจุบันหลายคนหันมาใส่ใจในสุขภาพของตัวเองมากขึ้น และบางคนก็ดูแลไปจนถึงขั้นจริงจัง จนอยากมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม หุ่นดี จึงพยายามออกกำลังกายอย่างหนัก เล่นเวท เล่นกล้าม จนทำให้บางคนเปลี่ยนจากหลังมือมาเป็นหน้ามือเลยทีเดียว แต่ต้องอย่าลืมบางสิ่งเด็ดขา...
อ่านเพิ่มเติม
ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามอย่างไรไม่ให้เป็นอันตราย

ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามอย่างไรไม่ให้เป็นอันตราย

27/10/2015 1542
  หลายคนอยากจะมีสุขภาพแข็งแรง รวมถึงร่างกายที่ดูสมส่วนและดูดีด้วยกล้ามเนื้อที่สวยงาม บางคนเลือกที่จะโหมออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อแบบหนักหน่วงและรุนแรง จนร่างกายและกล้ามเนื้อเองไม่สามารถรับได้ไหว จนเกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ จนเลยเถิดไปถึงการบาดเจ...
อ่านเพิ่มเติม
ถั่วลิสงVSอัลมอนด์อะไรสร้างกล้ามดีกว่า

ถั่วลิสงVSอัลมอนด์อะไรสร้างกล้ามดีกว่า

05/10/2015 2703
  งานนี้คู่ท้าชิงตำแหน่งเจ้าแห่งอาหารเสริมสร้างกล้ามงามๆ ของเราคือ ถั่วลิสงกับอัลมอนด์ ไปดูกันว่าผลสุดท้ายใครจะถูกอัดคว่ำและใครจะคว้าแชมป์ไปครอง   พลังงาน   ระดับพลังงานถือว่าสูสีชนิดหายใจรดต้นคอระหว่างถั่วลิสง 100 กรัม ที่ให้ 567 แคลอรี กับอั...
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิงห้ามเล่นเวทหนักจริงหรือ

ผู้หญิงห้ามเล่นเวทหนักจริงหรือ

02/10/2015 2654
  เป็นที่ยอมรับว่าแนวความคิดนี้ได้แพร่หลายในหมู่ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายทั้งผู้หญิงเองที่กลัวๆกล้าๆกับการฝึกเวทเทรนนิ่ง และ ผู้ชายที่ออกโปรแกรมฝึกให้ผู้หญิงเองก็ตาม จริงๆแล้วแนวความคิดนี้มีข้อเท็จจริงอย่างไร และ มีที่มาอย่างไร     เริ่มต้นจากท...
อ่านเพิ่มเติม
BCAA คืออะไร

BCAA คืออะไร

02/10/2015 2322
  ชื่อเต็มๆของ กรดอะมิโน BCAA คือ Branched Chain Amino Acids เป็นกรดอะมิโนที่มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก BCAA คือกลุ่มของกรดอะมิโนที่ประกอบไปด้วย วาลีน (valine),ไอโซลิวซีน (isoleucine)และลิวซีน (leucine) หากคุณเป็นคนที่รับประทาน เว...
อ่านเพิ่มเติม
7 ผักและผลไม้สร้างกล้ามเนื้อ

7 ผักและผลไม้สร้างกล้ามเนื้อ

02/10/2015 3556
  หนุ่มๆหลายคนในนี้อยากจะคงมีกล้ามเนื้อที่ดูบึกบึนมากกว่าไขมันที่ทำให้ดูอ้วนกลมใช่ไหมละ ไม่ว่าจะเป็น กล้ามหน้าท้อง กล้ามแขน ล้วนแต่เป็นสิ่งที่ช่วยดึงดูดสายตาทั้งเพศตรงข้ามหรือเพศเดียวกันเองได้เป็นอย่างดี บางคนอาจจะเสริมด้วยการ กินอาหารเสริมเพิ่มกล...
อ่านเพิ่มเติม
Bench Press เล่นยังไงให้โดนอก

Bench Press เล่นยังไงให้โดนอก

30/09/2015 3431
  สิ่งที่มักทำกันผิดในท่า Benchpress คือ ลด barbell หรือ dumbbel มาต่ำเกินไป ก็คือต่ำแต่ช่วงแนวของอกกลางมากเกินไป ไม่ได้ลงในแนวอกส่วนกลาง และเวลา Press ใช้ Triceps หรือหัวไหล่มากเกินไป ไม่แอ่นอก ลักษณะนี้คือลักษณะที่ผิด ในการฝึกแบบนี้ หัวไหล่และห...
อ่านเพิ่มเติม
เล่นเวทควรยกกี่ครั้ง น้ำหนักเท่าไหร่ดี

เล่นเวทควรยกกี่ครั้ง น้ำหนักเท่าไหร่ดี

30/09/2015 3111
  วันนี้ผมจะมาแนะนำว่า การยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นในแต่ละครั้งเราควรยกกี่ครั้ง และยกน้ำหนักเท่าไหร่ดีเพราะยังมีบางคนยังเข้าใจผิดเรื่องการยกน้ำหนักอยู่     จำนวนครั้ง VS น้ำหนัก - การใช้น้ำหนักน้อยร่างกายไม่ได้ทำงานหนักจึงสามารถยกได้จำนวนค...
อ่านเพิ่มเติม
3ท่าช่วยฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหลัง

3ท่าช่วยฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหลัง

29/09/2015 4661
  กล้ามเนื้อปีก หรือ Latissimus นั้นมีลักษณะคล้ายปีก ที่เกาะทางด้านหลังตั้งแต่ช่วงกลางหลัง แผ่ออกเป็นแผ่นด้านข้างระนาบกับลำตัว กล้ามเนื้อนี้จึงถูกเรียกอย่างง่ายๆว่ากล้ามปีก โดยจุดยึดอยู่ที่ช่วงกลางของหลังและกระดูกต้นแขน ทำให้ลักษณะการทำงานของกล้าม...
อ่านเพิ่มเติม
ยกหนักแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดี

ยกหนักแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดี

29/09/2015 2084
  สวัสดีครับ สำหรับผู้ที่ต้องการหาค่าว่าตัวเองสามารถยกน้ำหนักได้สูงสุดกี่กิโลกรัม (หรือ กี่ปอนด์) ในการยกหนึ่งครั้ง เพื่อใช้ในการฝึกฝน ในบทความนี้เรามาดูกันครับว่าเราจะหา น้ำหนักที่สามารถยกได้ในหนึ่งครั้ง(One-Rep Max) ได้อย่างไร ปล. การคำนวนนี้เป็...
อ่านเพิ่มเติม