Build Burn

Fitness Plan Trainer

Exercise | View all

ควรคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน

29/09/2015 3169

ความถี่ในการออก กำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ ที่เรียกกันบ่อยๆว่าการ เบิร์น นั้นเป็นคำถามพบบ่อยเบื้องต้นที่ผู้ฝึกเริ่มต้น หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกจริง...

อ่านเพิ่มเติม

วิ่งแบบไหนเผาผลาญไขมันได้มากกว่า

02/10/2015 4098

การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบพื้นฐานที่ทำได้ง่าย ทำได้บ่อย โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งอุปกรณ์อะไรเลย นอกจากรองเท้าคู่ใจซักคู่ การวิ่งช่วยพัฒนาการทำงาน...

อ่านเพิ่มเติม

มาปั่นจักรยานลดน้ำหนักกันเถอะ

02/10/2015 3053

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการปั่นจักรยาน วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการปั่นจักรยานนั้นให้ผลลัพธ์ที่ดีมากในการ ลดความอ้วน เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ถ้า...

อ่านเพิ่มเติม

เต้นแค่5นาทีก็ลดไขมันได้แล้ว

02/10/2015 3165

วันนี้พวกยินดีนำเสนอวิดีโอการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ที่เน้นไปทางด้านการเผาพลาญไขมันและเพิ่มอัตตราการเต้นของหัวใจ ที่ไม่แพ้ T25 เลยครับแต่ใช้เวลาเ...

อ่านเพิ่มเติม

Weight Training | View all

3ท่าช่วยฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหลัง

29/09/2015 6072

กล้ามเนื้อปีก หรือ Latissimus นั้นมีลักษณะคล้ายปีก ที่เกาะทางด้านหลังตั้งแต่ช่วงกลางหลัง แผ่ออกเป็นแผ่นด้านข้างระนาบกับลำตัว กล้ามเนื้อนี้จึงถูกเ...

อ่านเพิ่มเติม

เล่นเวทควรยกกี่ครั้ง น้ำหนักเท่าไหร่ดี

30/09/2015 4026

วันนี้ผมจะมาแนะนำว่า การยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้นในแต่ละครั้งเราควรยกกี่ครั้ง และยกน้ำหนักเท่าไหร่ดีเพราะยังมีบางคนยังเข้าใจผิดเรื่องการยกน้ำ...

อ่านเพิ่มเติม

Bench Press เล่นยังไงให้โดนอก

30/09/2015 5228

สิ่งที่มักทำกันผิดในท่า Benchpress คือ ลด barbell หรือ dumbbel มาต่ำเกินไป ก็คือต่ำแต่ช่วงแนวของอกกลางมากเกินไป ไม่ได้ลงในแนวอกส่วนกลาง และเวลา ...

อ่านเพิ่มเติม

ผู้หญิงห้ามเล่นเวทหนักจริงหรือ

02/10/2015 3713

เป็นที่ยอมรับว่าแนวความคิดนี้ได้แพร่หลายในหมู่ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายทั้งผู้หญิงเองที่กลัวๆกล้าๆกับการฝึกเวทเทรนนิ่ง และ ผู้ชายที่ออกโปรแกรมฝึกใ...

อ่านเพิ่มเติม

Nutrition | View all

มารู้จักกับ Whey Protien กันเถอะ

29/09/2015 3096

ทำไมเราถึงต้องกินอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะว่าสารอาหารในแต่ละวันที่คุณได้รับนั้นคุณแน่ใจแล้วหรือว่าได้รับเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายที่จ...

อ่านเพิ่มเติม

7 ผักและผลไม้สร้างกล้ามเนื้อ

02/10/2015 4644

หนุ่มๆหลายคนในนี้อยากจะคงมีกล้ามเนื้อที่ดูบึกบึนมากกว่าไขมันที่ทำให้ดูอ้วนกลมใช่ไหมละ ไม่ว่าจะเป็น กล้ามหน้าท้อง กล้ามแขน ล้วนแต่เป็นสิ่งที่ช่วยด...

อ่านเพิ่มเติม

BCAA คืออะไร

02/10/2015 3213

ชื่อเต็มๆของ กรดอะมิโน BCAA คือ Branched Chain Amino Acids เป็นกรดอะมิโนที่มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก BCAA คือกลุ่มของกรดอะมิโนท...

อ่านเพิ่มเติม

ถั่วลิสงVSอัลมอนด์อะไรสร้างกล้ามดีกว่า

05/10/2015 3541

งานนี้คู่ท้าชิงตำแหน่งเจ้าแห่งอาหารเสริมสร้างกล้ามงามๆ ของเราคือ ถั่วลิสงกับอัลมอนด์ ไปดูกันว่าผลสุดท้ายใครจะถูกอัดคว่ำและใครจะคว้าแชมป์ไปครอง ...

อ่านเพิ่มเติม

Supplement | View all

6 วิธีพักฟื้นหลังออกกำลังกาย

02/10/2015 3449

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เวลาในช่วงเย็นและทุก ๆ เสาร์-อาทิตย์ ไปกับการจริงจังอยู่ในโรงยิมหรือฟิตเนส ยกเวทบริหารทุกส่วนของร่างกายไม่ให้ขาดตกบกพร่อง เพื...

อ่านเพิ่มเติม

Fat burner ลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน

05/10/2015 2987

จากบทความอาหารเสริมสำหรับการลดไขมันและน้ำหนัก จะพบว่ามีแต่สารที่ยังต้องรองานวิจัยยืนยันผลแทบทั้งนั้น และบางตัวพบว่าแทบไม่มีผลต่อการลดไขมันด้วยซ้ำ...

อ่านเพิ่มเติม

โปรตีนอะไรที่ดูดซึม เร็วสุด-ช้าสุด

05/10/2015 2933

หลายคนอาจจะเคยได้ยินโปรตีนตัวนี้เป็นโปรตีนย่อยเร็ว, ตัวนี้เป็นโปรตีนย่อยช้า วันนี้เรารวบรวมข้อมูลอัตราการย่อยและดูดซึมของโปรตีนเท่าที่มีการศึกษาม...

อ่านเพิ่มเติม

อาหารเสริมที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อย

14/10/2015 2845

หลายคนนิยมหาอาหารเสริมเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น นัยว่าการฟื้นตัวที่เร็วขึ้นนั้นช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น อาหารเสริมจำพวกนี้ไ...

อ่านเพิ่มเติม